如果连难一点的固定单杠动作都无法完成，如：单杠倒立，翻身，大回环，双力臂，臂屈伸，单手引体向上，等等。还是不要直接就玩吊环，只用吊环做引体向上，太浪费了。什么能力水平，使用什么器械训练，你的能力还远远没有达到，肯定就会感觉利用率很低。我建议，你把吊环降低高度，当TRX使用，利用率就搞很多了，全身都能训练到。更多训练动作，自己上网找，不做伸手党！注意，根据自己的肌肉能力选择训练动作，循序渐进的学习技术动作。吊环这种体操向的和固定式器械相比完全不可同日而语，自重还未完全克服的时候还要兼顾全身平衡，没个五年根本不实际