在山地自行车爬坡时，使用1-7档位最省力。通常，平路行驶时前后都使用中间档位，下坡需要加速时则前大后小，爬坡时前小后大。

如果爬坡前变速器已经在中间档位，上坡时可以将后变速器往大盘上调。如果调到最大一两档仍然感到吃力，可以将前变速器调至最小，此时脚上的力度会突然减轻很多，可以再把后变速器调小一档。

需要注意的是，在爬坡时应该根据坡度的大小和自身力量来选择合适的档位，以免造成过度的疲劳或损坏车辆。