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背部肌肉的徒手训练方法
1、猫式伸展它能拉伸背部,使其强壮,从而缓解背部肌肉紧张。练习方法:双手和双膝着地,拱起后背,将肚脐拉向脊柱;慢慢放松肌肉,让腹部向地面下垂;回到初始姿势,重复做8~10次。2、超人式这个练习有利于强壮背伸肌。练习方法:面朝下平躺,双臂向前伸展,双腿略微抬离地面···
2025-02-06 07:55:04